身為資深辦公室族，抽屜裡勢必有一個櫃子堆滿了「糧食」——那是工作壓力爆表時、下午小餓解饞的重要陪伴。有時乾脆豁出去跟同事訂外送雞排或手搖飲，一個午後幾乎補齊了每日熱量所需。想要健康、維持體態，又想在空虛、壓力大、飢腸轆轆時吃點東西墊墊胃？不妨參考以下4個小點心！

1. 堅果

根據國民健康署針對國人每日營養攝取提出的「我的餐盤」，堅果種子類屬於其中一個項目，每天要吃一茶匙。

堅果好處多多，富含不飽和脂肪酸，有助於降低壞的膽固醇；豐富的維生素E能抗氧化，減少細胞受損；亦含有膳食纖維和礦物質，可促進腸胃蠕動幫助排便。作為下午茶非常適合，不僅口味多元又具有飽足感。選購時以原味、無調味的堅果為佳，避免高糖高鈉的風險。

2. 海苔

美味多變的海苔，深受大小朋友喜愛，無論是海苔包飯、超商飯糰當早餐、日式拉麵上的配菜，都能看見它的蹤跡。

海苔有豐富的鈣、碘，可維持骨骼健康和甲狀腺機能，兩片海苔的鈣含量甚至約有1/2顆雞蛋，是天然營養的好食物。下午時分配上一杯無糖熱茶，加上香脆的海苔也很不錯！不過要留意選擇薄鹽或無過多人工添加物的海苔，避免造成身體負擔。

3. 低糖水果

台灣是水果王國，一年四季都有當季盛產的新鮮水果，種類多元，可根據喜好和心情享受不同天然好味道。

但若當作下午茶，要避開糖分太高的水果，可選擇芭樂、小番茄、蘋果等，富含維生素和膳食纖維，滿足對甜點的渴望之餘，也不用擔心血糖劇烈波動。不少營養師建議可選擇「無糖豆漿＋蘋果」的健康搭配，總熱量控制在200大卡以下，還能穩定血糖、飽足感充足。

4. 黑巧克力

你也喜歡巧克力嗎？心情不好的時候吃上一口，香濃好滋味瞬間促進腦內多巴胺，讓情緒逐漸緩和！有別於精緻加工巧克力，純度高的黑巧克力也很適合作為下午茶。

可可具有豐富的抗氧化營養素，不僅能抗發炎、穩定血糖，還能幫助調節血壓。選購時除了以本身%數作為判斷基準（盡量選擇80%以上），也要注意整體總熱量與糖分。

總結：解饞零嘴也能很健康

所謂的解饞零嘴，不見得一定要是雞排、珍奶、洋芋片。選擇以上這些食物，也能在補充能量的同時兼顧健康，讓下午茶成為照顧身體、提升工作效率的好習慣，而不是增加身體負擔的來源。下次嘴饞時，不妨試試這些健康小點心吧！